Po darbo pagaliau nusiaunate batus ir atsisėdate. Atrodo, būtent šios akimirkos laukėte nuo pietų. Kojos sunkios, pėdos pavargusios, o atsistojus nueiti iki virtuvės visai nesinori.
Tokį vakarą sofa atrodo puikus planas. Vis dėlto žmonės, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia stovėdami ar vaikščiodami, gerai žino: kartais vien atsisėsti neužtenka, kad pėdos iš karto nustotų apie save priminti.
Kirpėjai, parduotuvių darbuotojai, virtuvės personalas, mokytojai, renginių darbuotojai – profesijų, kuriose tenka daug stovėti, sąrašas ilgas. Panašų nuovargį galima parsinešti ir po visos dienos vaikštant mieste.
Kodėl stovėjimas gali varginti labiau, nei atrodo?
Stovėti vietoje iš šalies neatrodo sunku. Nebėgame, nekeliame svorių, neatliekame sudėtingų pratimų.
Kūnui situacija atrodo kiek kitaip.
Ilgai stovint pėdos nuolat gauna apkrovą, o apatinių galūnių raumenys dirba palaikydami kūno padėtį. Moksliniuose tyrimuose ilgas nepertraukiamas stovėjimas siejamas su apatinių galūnių ir juosmens diskomfortu.
Daug lemia ir pats darbas. Viena yra judėti iš vienos vietos į kitą, visai kas kita – valandų valandas stovėti beveik toje pačioje pozicijoje.
Vakare skirtumą galima pajusti vos nusiavus batus.
Pėdose telpa visa darbo dienos istorija
Kartais pėdų nuovargis pasiskirsto gana tolygiai. Kitą kartą labiausiai jaučiamas kulnas, pado vidurys ar priekinė pėdos dalis.
Tam įtakos gali turėti avalynė, paviršius, ant kurio stovima, judėjimo kiekis ir individualios pėdos savybės.
Net batai, kurie ryte atrodo patogūs, po aštuonių valandų gali būti vertinami visai kitaip. Tyrimų apžvalgose matyti, kad avalynės pado savybės bei vidpadžiai gali keisti pėdos komfortą ir apkrovos pasiskirstymą ilgai stovint.
Todėl nuolat pasikartojančio nuovargio atveju verta įvertinti ne vien tai, kaip ilsitės vakare, bet ir su kokia avalyne praleidžiate darbo dieną.
Masažas gali tapti perėjimu iš darbo į poilsį
Po aktyvios dienos pėdų masažas gali būti pasirenkamas kaip atskira procedūra, kai norisi dėmesį skirti būtent daugiausia dirbusiai kūno daliai.
Čia yra ir labai paprastas psichologinis momentas.
Grįžę namo dažnai tiesiog atsisėdame ir toliau žiūrime į telefoną, atsakinėjame į žinutes ar galvojame apie rytojaus darbus. Masažo metu niekur eiti nereikia. Pėdomis pasirūpina kitas žmogus, o jums lieka gulėti ir ilsėtis.
Po dienos, kai žingsniamatis rodo įspūdingą skaičių, vien ši dalis gali skambėti gana patraukliai.
Ar pėdas reikia masažuoti labai stipriai?
Nebūtinai.
Kaip ir masažuojant kitas kūno vietas, didesnis spaudimas savaime nereiškia geresnės procedūros. Pėdos gali būti jautrios, o kai kurios vietos į spaudimą reaguoja stipriau.
Procedūros metu verta pasakyti, jeigu spaudimas nemalonus. Kentėti vien todėl, kad masažas tariamai turi skaudėti, nereikia.
Tas pats galioja ir priešinga kryptimi. Jeigu norisi kiek intensyvesnio spaudimo, apie tai galima pasakyti masažuotojui.
Svarbiausias orientyras – jūsų pojūtis, o ne bandymas iškęsti kuo stipresnį masažą.
Sofa, patogūs batai ar masažas?
Šių dalykų nebūtina supriešinti.
Jeigu darbas reikalauja ilgai stovėti, verta pradėti nuo kasdienių įpročių. Patogi darbo avalynė, galimybė keisti kūno padėtį, atsisėsti per pertraukas ir pajudėti gali turėti daugiau reikšmės nei bandymas visą dienos nuovargį „sutvarkyti“ vakare.
Masažas tokiu atveju lieka poilsio procedūra, o ne priežasties pašalinimu.
Po darbo galima trumpam pakelti kojas, pakeisti avalynę, lengvai pajudinti čiurnas ar pasivaikščioti ramesniu tempu. O kartais norisi nieko nedaryti pačiam ir tiesiog skirti laiko masažui.
Vieno universalaus vakaro ritualo nėra.
Ne kiekvieną pėdos skausmą verta išmasažuoti
Paprastas nuovargis po ilgos dienos ir stiprus ar nuolat pasikartojantis skausmas nėra tas pats.
Jeigu pėda patinusi, paraudusi, buvo neseniai sužeista, skauda labai stipriai arba skausmas ilgai nepraeina, reikėtų ieškoti jo priežasties, o ne bandyti ją užmaskuoti masažu.
Dėmesio reikia ir tuomet, kai atsiranda tirpimas, ryškus jutimų pasikeitimas ar kiti neįprasti simptomai.
Tokiais atvejais masažas nepakeičia sveikatos specialisto įvertinimo.
Kartais pėdoms tiesiog reikia skirti atskirą valandą
Pėdos turi keistą savybę – kol jų neskauda ir jos nepavargsta, apie jas beveik negalvojame.
Jos tiesiog neša mus į darbą, laiptais, parduotuvėje, per pietų pertrauką ir namo. Dėmesį gauna tik vakare, kai norisi kuo greičiau nusiauti batus.
Todėl po dienos, praleistos stovint, poilsis gali prasidėti ne vien nuo sofos.
Vienam pakaks nusiauti batus ir ramiai pagulėti. Kitas norės šiltos vonelės ar lengvo savimasažo. Dar kitam maloniausia bus procedūra, per kurią nereikės nieko daryti pačiam.
Svarbiausia nepamiršti kitos dienos. Jei pėdos pavargsta nuolat, verta pagalvoti ir apie avalynę, pertraukas bei stovėjimo trukmę. Juk geriausias vakaras tas, po kurio ryte atsistojus ant kojų nereikia iš karto prisiminti vakarykštės pamainos.